あなたが選ぶ食事のメニューや量のバランスを確認してみましょう。初めに、 あなたの年齢・性別・活動状況 を選んでください。

あなたの年齢は？

あなたの性別は？

男性

女性

あなたの活動状況は？

Ⅰ （低い）
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

Ⅱ （ふつう）
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは、通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを含む場合

Ⅲ （高い）
移動や立位の多い仕事への従事者。スポーツなどの余暇における活発な運動習慣を持っている場合

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食べた分だけスライドしてね

栄養素

エネルギー	{{kcal}}kcal
たんぱく質	{{protein}}g
脂質	{{lipid}}g
炭水化物	{{carbohydrate}}g
塩分	{{salt}}g

朝食

1食分の目安量を超えました

エネルギー

たんぱく質

脂質

炭水化物

塩分

栄養素( 摂取量 ⁄ 目安)

エネルギー	{{round(total('kcal', 'breakfast'))}}kcal ⁄ {{round($root.oneday.kcal / 3)}}kcal
たんぱく質	{{round(total('protein', 'breakfast'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.protein / 3, 10)}}g
脂質	{{round(total('lipid', 'breakfast'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.lipid / 3, 10)}}g
炭水化物	{{round(total('carbohydrate', 'breakfast'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.carbohydrate / 3, 10)}}g
塩分	{{round(total('salt', 'breakfast'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.salt / 3, 10)}}g

昼食

1食分の目安量を超えました

エネルギー

たんぱく質

脂質

炭水化物

塩分

栄養素( 摂取量 ⁄ 目安)

エネルギー	{{round(total('kcal', 'lunch'))}}kcal ⁄ {{round($root.oneday.kcal / 3)}}kcal
たんぱく質	{{round(total('protein', 'lunch'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.protein / 3, 10)}}g
脂質	{{round(total('lipid', 'lunch'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.lipid / 3, 10)}}g
炭水化物	{{round(total('carbohydrate', 'lunch'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.carbohydrate / 3, 10)}}g
塩分	{{round(total('salt', 'lunch'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.salt / 3, 10)}}g

夕食

1食分の目安量を超えました

エネルギー

たんぱく質

脂質

炭水化物

塩分

栄養素( 摂取量 ⁄ 目安)

エネルギー	{{round(total('kcal', 'dinner'))}}kcal ⁄ {{round($root.oneday.kcal / 3)}}kcal
たんぱく質	{{round(total('protein', 'dinner'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.protein / 3, 10)}}g
脂質	{{round(total('lipid', 'dinner'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.lipid / 3, 10)}}g
炭水化物	{{round(total('carbohydrate', 'dinner'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.carbohydrate / 3, 10)}}g
塩分	{{round(total('salt', 'dinner'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.salt / 3, 10)}}g

間食

1食分の目安量を超えました

エネルギー

たんぱく質

脂質

炭水化物

塩分

栄養素( 摂取量 ⁄ 目安)

エネルギー	{{round(total('kcal', 'snack'))}}kcal ⁄ {{round($root.oneday.kcal / 3)}}kcal
たんぱく質	{{round(total('protein', 'snack'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.protein / 3, 10)}}g
脂質	{{round(total('lipid', 'snack'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.lipid / 3, 10)}}g
炭水化物	{{round(total('carbohydrate', 'snack'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.carbohydrate / 3, 10)}}g
塩分	{{round(total('salt', 'snack'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.salt / 3, 10)}}g

※ 間食の理想的な量は、
1日分の目安の約10%です。

1日の判定

1日分の目安量を超えました

エネルギー

たんぱく質

脂質

炭水化物

塩分

栄養素( 摂取量 ⁄ 目安)

エネルギー	{{round(totalday('kcal'))}}kcal ⁄ {{round($root.oneday.kcal)}}kcal
たんぱく質	{{round(totalday('protein'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.protein, 10)}}g
脂質	{{round(totalday('lipid'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.lipid, 10)}}g
炭水化物	{{round(totalday('carbohydrate'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.carbohydrate, 10)}}g
塩分	{{round(totalday('salt'), 10)}}g ⁄ {{round($root.oneday.salt, 10)}}g